Kasama ng ehersisyo at diyeta, may mga espesyal na nutrisyon sa palakasan na maaaring mapabilis ang pagsunog ng taba. Ito ay kabilang sa kategorya ng mga fat burner. Ang mga espesyal na additives na ito ay nag-aambag sa mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, pagtaas ng temperatura ng katawan, pagpapabuti ng metabolic rate, pagsugpo ng gana sa pagkain, at magbigay ng isang pagsabog ng enerhiya. Dahil sa epekto na ito, ang labis na taba ng katawan ay nagsisimulang maubos, iyon ay, nasusunog. Dapat tandaan na ang mga gamot ng pangkat na ito ay gumagana nang iba. Ang ilan ay mga burner, ang iba ay diuretics, at mayroon ding mga energy drink.
Ano ang epekto ng mga fat burner?
Ang mga gamot na kabilang sa kategorya ng mga fat burner ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na taba sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolismo, pagtaas ng temperatura ng katawan, pati na rin ang pag-alis ng labis na likido na naipon sa katawan, pagpapabilis ng transportasyon at kasunod na pagkasira ng taba ng katawan upang "ilabas" enerhiya. Kapag ang isang fat burner ay kinuha, ito ay nakakaapekto sa central nervous system, na, bilang isang resulta ng pagkamayamutin, ay nagdaragdag ng kahusayan.
Kaya, ang espesyal na nutrisyon na ito ay gumaganap bilang isang booster ng enerhiya. Gumagawa ang mga tagagawa ng mga additives na thermogenics, na ang batayan ay isang kumbinasyon ng ephedra (extract), caffeine at aspirin (ECA). Ang mga sangkap na ito ay nagpapataas ng excitability at temperatura, at nag-trigger din ng lipolysis. Pinapayagan ka nitong makakuha ng dagdag na pagsabog ng enerhiya na kailangan para sa pagsasanay.
Mga uri ng fat burner
Ang mga bahagi na bumubuo sa mga fat burner ay tumutukoy sa tiyak na prinsipyo ng operasyon. Gumagana ang mga ito sa iba't ibang paraan, ngunit karamihan ay maaaring gamitin nang magkasama, iyon ay, dagdagan ang isang suplemento sa isa pa upang mapahusay ang epekto.
Mayroong mga sumusunod na uri ng fat burner:
Mga blocker
Sila, sa paghusga sa pangalan, hinaharangan ang pagsipsip ng mga calorie o taba, carbohydrates mula sa pagkain.
Thermogenics
Ang mga ito ay mga gamot na nagpapataas ng produksyon ng init. Ang pag-aari na ito ng suplemento ay napatunayan ng labis na pagpapawis. Ito, sa turn, ay humahantong sa pinabuting metabolic rate at pagsunog ng taba. Pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom, na tumutulong upang mas mahusay na matiis ang mga paghihigpit sa pagkain at lumikha ng kinakailangang calorie deficit. Ang Thermogenic, kung ang mga dosis ay sinusunod, ay ganap na ligtas. Ang tanging contraindication na gamitin ay hypertension.
Anorectics (anaroxigens)
Ang mga fat burner na ito ay may direktang epekto sa gana. Ang gamot ay kumikilos sa sentro na responsable para sa pakiramdam ng pagkabusog, na pumipigil sa gutom. Pinapayagan ka nitong bawasan ang mga bahagi at makayanan ang ugali ng meryenda, at, samakatuwid, bawasan ang timbang. Ang pag-aari na ito ng anorectic ay katangian din ng thermogenic.
Lipotropics
Ang mga ito ay mga gamot na nagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng transportasyon na may kasunod na pagpapalabas (paglabas) ng enerhiya. Kasama sa mga suplementong ito ang L-carnitine. Hindi ito nagdudulot ng anumang pinsala, ngunit maaaring maging sanhi ng indibidwal na hindi pagpaparaan.
Mga protina
Ang mga ito ay mga suplemento na nagsisilbing isang karagdagang mapagkukunan ng protina, kung hindi posible na ganap at napapanahong kumain. Ang mga ito, hindi tulad ng iba pang mga fat burner, ay hindi pinipigilan ang gana, ngunit may kakayahang palitan ang mga meryenda, na may mababang halaga ng enerhiya. Ang pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng protina ay gumagana lamang kapag ang diyeta ay ganap na balanse. Kung ang pagkain ay mataas sa calories, ang suplemento ay hihinto sa paggana. Ang bawat paghahatid ng protina ay naglalaman ng mga 25 g ng purong protina.
Mga side effect
Ang mga posibleng negatibong kahihinatnan na maaaring mangyari bilang resulta ng pag-inom ng fat burner ay kinabibilangan ng:
- arrhythmia;
- arterial hypertension;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- pagkabigo sa atay at bato;
- nadagdagan ang hyperactivity na may excitability;
- insomnia.
Sports nutrition na tumutulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang
Depende sa komposisyon, ang isang fat burner ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang alinman sa pamamagitan ng direktang pagharang sa pagsipsip ng mga sustansya, o sa pamamagitan ng pagpigil sa gana, o sa pamamagitan ng direktang pagsunog ng taba sa katawan. Gayunpaman, kung ang diyeta ay hindi balanse, ang epekto ng mga suplementong ito ay mababawasan. Ang labis na mga papasok na calorie, ang paggamit ng asukal, taba, simpleng carbohydrates ay humantong sa ang katunayan na ang epekto ng gamot ay humina nang maraming beses.
At kung ang diyeta ay hindi balanse, kung gayon ang mga fat burner ay hindi inirerekomenda. Una kailangan mong gawing normal ang nutrisyon, makisali sa pisikal na aktibidad. Ang suplemento sa mode na ito ay ginagawang posible upang mapahusay ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang gamot ay pinakamahusay na inumin pagkatapos ng ehersisyo o sa umaga. Kung kukuha ka ng suplemento bago mag-ehersisyo, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng dagdag na tulong ng enerhiya.
Ang mga pangunahing kaalaman ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay bumaba sa mga sumusunod na punto:
- pagbubukod mula sa diyeta ng mga simpleng carbohydrates sa anyo ng mga produkto ng starchy at harina, pati na rin ang mga matamis;
- pagtanggi sa mga carbonated na inumin, pati na rin ang alkohol;
- pagtanggal mula sa menu ng mga pinausukang karne, sausage, bacon, sausages, mataba na karne, na kung saan ay tupa at baboy;
- ang paggamit ng mga pinatuyong prutas at prutas ng eksklusibo bago ang tanghalian;
- pag-iipon ng menu sa hapon pangunahin mula sa hibla at protina sa anyo ng pagkaing-dagat, gulay, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- pagkain sa maliliit na bahagi, na mag-aalis ng labis na pagkain;
- isang diyeta na pangunahing binubuo ng hibla (gulay) at protina;
- pag-inom nang walang laman ang tiyan (halos kalahating oras bago kumain) alinman sa fat burner o purong tubig;
- pagtalima sa pagitan ng bawat hiwalay na pagkain ng pahinga ng hindi hihigit sa 3 oras;
- pagkain sa gabi nang hindi lalampas sa tatlo o apat na oras bago matulog;
- pagsasama-sama ng isang diyeta ng mga produkto na pinagsama sa bawat isa, iyon ay, mga cereal, cereal, protina (isda at karne) na may mga gulay;
- nililimitahan ang asin sa 2 g bawat araw;
- pagluluto ng inihurnong, pinasingaw at pinakuluang pinggan.
Kung ang lahat ng mga kundisyong ito ay natutugunan, mayroong pisikal na aktibidad sa iskedyul, kung gayon ang lipolysis - ang pagsunog ng taba ay mas mahusay hangga't maaari, dahil mas maraming enerhiya ang ginugol.
Mga inumin para sa pagbaba ng timbang
Dapat itong maunawaan na walang mataas na epektibong inumin na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Karamihan sa mga ina-advertise na produkto ay para sa karamihan ay "hindi direktang" katulong lamang. Ang parehong berdeng tsaa at kape ay nagpapabilis lamang ng metabolismo at nagbibigay ng enerhiya, ngunit sa anumang paraan ay hindi nakakaapekto sa mga deposito ng taba, iyon ay, hindi nila sinisira ang mga ito.
Mga fat burner ng botika
Naiiba sila sa mga dalubhasang additives dahil naglalaman sila ng mas mababang konsentrasyon ng aktibong sangkap. Ang halaga nito ay dapat na higit pa kaysa sa mga paghahanda sa parmasyutiko. Sa L-carnitine, halimbawa, ang aktibong sangkap ay naroroon sa isang konsentrasyon ng 1000 mg, at sa analogue ng parmasya ito ay ilang beses na mas mababa.
Mayroong ilang mga gamot na hindi ginawa para magsunog ng taba, ngunit nakakatulong upang mawalan ng timbang. Mula sa mga produkto ng parmasya, ang mga atleta ay madalas na umiinom ng Clenbuterol, na nilayon para sa paggamot ng bronchial hika, ngunit nakakaapekto sa pagsunog ng taba, na ibinebenta ng eksklusibo sa pamamagitan ng reseta. Ang gamot ay ginawa hindi lamang ng mga kumpanya ng parmasyutiko, kundi pati na rin ng mga tagagawa ng sports nutrition.
mga produktong fat burner
Hindi mo kailangang uminom ng gamot para pumayat. Pinapayagan ka ng mga produktong pagkain na makamit ang ninanais na epekto nang walang anumang pinsala sa kalusugan. Ang pangunahing tampok ng naturang pagkain ay nangangailangan sila ng mas maraming enerhiya para sa panunaw kaysa sa kasama nito. Hindi nila sinisira ang taba, ngunit, ang pagkakaroon ng mababang calorie na nilalaman, ay nagbibigay ng kakulangan sa enerhiya, at, samakatuwid, nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Kabilang sa mga gulay na dapat mong kainin:
- brokuli;
- zucchini;
- asparagus;
- kalabasa;
- puti at kuliplor;
- kangkong;
- labanos;
- kintsay;
- mga pipino;
- singkamas;
- zucchini;
- sili;
- talong.
Ang mga produktong ito ay nagdadala ng pinakamataas na benepisyo sa pagbabawas ng timbang hindi sa tapos na anyo, ngunit hilaw. Pinahihintulutan na kumain ng mga gulay na pinasingaw o pinakuluang, ngunit hindi pinirito sa mantika. Depende sa napiling paraan ng pagluluto, binabago nila ang kanilang glycemic index pataas. Nalalapat din ito sa pagluluto.
Mga prutas na nagsusunog ng taba na nagpapabuti ng metabolismo
Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na tumutulong na mapabuti ang kalidad ng mga proseso ng metabolic. Ang mga dalandan, lemon, tangerines, grapefruits ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng bitamina C. Ang mga pineapples ay kapaki-pakinabang din, na naglalaman ng bromelain, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Hindi ka masyadong madala sa mga prutas. Dapat silang gamitin sa tamang oras. Inirerekomenda na kumain ng mga prutas sa umaga, dahil sa mga huling oras, ang glucose na nilalaman nito ay maaaring maging taba.
Bilang meryenda sa oras bago ang hapunan, pinakamahusay na kumain ng:
- cranberry;
- mansanas;
- mga strawberry;
- papaya
- mangga;
- raspberry.
Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang huli na meryenda sa prutas.
Biologically active additives (BAA)
Ang mga ito ay mga sangkap na kinuha bilang karagdagan sa pangunahing pagkain upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang paggana ng mga sistema at organo. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nabibilang sa mga medikal na paghahanda. Ang mga ito ay pandiyeta, functional - pinayaman ng mga aktibong sangkap, bitamina - naglalaman ng mga bitamina, metabolite, mineral at amino acid.
Siyempre, mayroon silang hindi nakakapinsalang mga katangian, nagpapabuti sa kagalingan at metabolismo, ngunit maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Ang sistema ng sertipikasyon ay hindi maganda ang disenyo, na nagpapahintulot sa mga tagagawa na magpakilala ng kahit na mga lason na sangkap na hindi pa nasusuri o hindi lubos na nauunawaan. Ginagawa nitong mga pandagdag sa pandiyeta ang isang medyo kahina-hinala na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.
Ang pinakamahusay na mga fat burner para sa mga kababaihan
Ang mga ito ay kinakatawan ng tatlong kategorya ng mga additives, na nakalista sa ibaba.
Mga gamot
Nangangailangan ng masusing pag-aaral bago gamitin. Kinakailangang maingat na basahin ang komposisyon, upang malaman kung paano kumikilos ang bawat isa sa mga sangkap sa katawan, at lalo na sa mga tuntunin ng mga epekto. Ang mga gamot ay may iba't ibang epekto. Maaari silang maging diuretic, laxative, psychotropic, kumilos sa peripheral o central nervous system, hormonal, bawasan ang asukal, sugpuin ang gutom, at pasiglahin din ang enerhiya. Ang mga ito ay epektibo, ngunit kadalasan ay nagdudulot ng maraming epekto. Upang maiwasan ang mga malubhang problema, inirerekumenda na uminom lamang ng mga naturang gamot kapag sila ay inireseta o inaprubahan ng isang doktor.
Nutrisyon sa palakasan
Ito ay inilabas para sa pagbebenta lamang pagkatapos na makapasa sa mga inspeksyon at pagsubok. Ang mga ito ay mahalaga at full-cycle na amino acids, Omega-3, mga espesyal na bitamina complex, blocker ng carbohydrates na may taba, L-carnitine. Hindi sila mga fat burner, huwag masira ang mga taba, ngunit bigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap, mapabuti ang metabolismo.
Mga natural na fat burner para sa mga kababaihan
Mayroong mga pagkain na maaaring kainin ng lahat, maliban sa mga nagdurusa sa mga karamdaman ng gastrointestinal tract na nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga ito ay kulantro, flax, sili, dill, luya, mustasa. Ang mga pampalasa na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
Mga inumin para sa pagbaba ng timbang sa bahay
Ang mga sumusunod na uri ng inumin ay kinakatawan:
- Ginger tea.Tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang pagsunog ng taba.
- Sitrus na inuming enerhiya.Ito ay isang mapagkukunan ng bitamina C, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, nagbibigay ng enerhiya sa katawan, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa paggamit bago mag-ehersisyo.
- Kefir na may mga pampalasa.Ang pagdaragdag ng pulang paminta, luya, kanela ay nagbibigay sa inumin ng kakayahang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang lipolysis. Hindi ito naglalaman ng mga simpleng carbohydrates at mahusay na hinihigop.
- berdeng tsaa.Naglalaman ito ng mga antioxidant, caffeine. Ang inumin na ito ay isang mahusay na inuming enerhiya na nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang labis na timbang.
- Kape na may blueberries, pinya, orange, mint.Salamat sa caffeine, ang inuming enerhiya ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo.
- Mga cocktail batay sa tomato juice.Ang mga ito ay mababa sa calories, ngunit mababad nang mabuti ang katawan, na may mababang halaga ng enerhiya. Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na kaasiman.
- Sassi tubig.Natupok sa isang walang laman na tiyan sa araw. Naglalaman ito ng lemon, honey, mint, luya, mga pipino. Ang inumin ay naglalaman ng antioxidant beta-carotene, salamat sa salot, pinapabuti nito ang metabolismo at mga proseso ng pagtunaw.
- Smoothies na may mga mansanas at kintsay.Ang isang mababang-calorie, mataas na hibla na inumin ay nakakatulong na mapabuti ang digestive function.
Matabang tsaa
Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya, dahil naglalaman ito ng mga halamang gamot. Ang mga inuming ito ay nakapagpapagaling. Ang pagpili ng assortment ay malaki. Maaari kang bumili ng pula, dilaw, itim, berdeng tsaa, na may mga ugat at iba pang mga bahagi. Ang pagiging diuretics, pagkakaroon ng isang laxative effect, ang mga ito ay hindi lubos na epektibo, hindi nakakaapekto sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit alisin ang labis na likido. Maaari silang kasama ng hibiscus, chromium, Chinese ephedra, kommifor, horsetail.
Mga cocktail na nagsusunog ng taba sa bahay
Green cocktail
Ang perehil at mint ay hugasan, nalinis ng mga tangkay. Binalatan ang kiwi. Kumuha ng ilang hiwa ng lemon. Ang lahat ay pinutol sa mga hiwa. Ang mga sangkap ay inilalagay sa isang blender, ibuhos ang tubig (100 ML), gilingin.
Kefir at cinnamon cocktail
Ang isang pakurot ng pulang paminta, pati na rin ang kalahating kutsarita ng luya at kanela, ay inilalagay sa isang baso ng isang porsyento na kefir. Ang mga sangkap ay hinalo o hinalo sa isang blender. Ang inumin na ito ay lalong nakakatulong bago matulog.
Naglilinis ng cocktail na may kintsay
Inihanda ito mula sa mga dahon ng spinach, mansanas, peras, tangkay ng kintsay, ang ikaapat na bahagi ng isang pipino. Ang mga bahagi ay durog na may juicer. Ang lahat ay lubusang pinaghalo. Maaaring magdagdag ng yelo sa inumin. Pinakamabuting inumin ito bago ang tanghalian.
TOP pinakamahusay na fat burner para sa mga batang babae
Thermogenic na may synephrine
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at banayad na kumikilos na mga fat burner, na ginawa ng maraming kumpanya. Ang pagpili sa kanyang pabor ay ginawa ng mga atleta at ng mga gustong mawalan ng timbang. Ang thermogenic na ito ay binubuo ng synephrine, isang kapalit ng ephedrine, yohimbine, ang halaman na Acacia Rigidula 95%, na gumagawa ng produksyon ng adrenaline, pati na rin ang synthetic guggulsterone, tyramine, gelatin, gordin, caffeine, at sesame tree oil. Ang bawat isa sa mga sangkap na ito ay naglalayong magsunog ng taba.
Thermogenic na naglalaman ng ECA complex
Ito ay isang thermogenic na pinagsasama ang caffeine, ephedra extract, aspirin. Kapag bumili ng isang additive, bigyang-pansin muna ang mga contraindications, at kung lumitaw ang mga side effect, itigil ang pag-inom ng gamot.
L-carnitine
Ang pinakasikat na iba't ay isang gamot na walang contraindications. Ang suplemento ay nagpapakita ng pinakamataas na bisa nito kapag, bilang karagdagan sa pag-inom ng lunas, regular din silang nag-eehersisyo.
Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga fat burner
Ang mga artipisyal na additives ay maaaring humantong sa mga side effect at contraindications. Samakatuwid, kapag nagpasya na gumamit ng mga naturang fat burner, dapat mong palaging basahin muna ang mga tagubilin. Ang hindi pagkakatulog at pagkamayamutin ay madalas na ipinapakita, kaya pinakamahusay na gamitin ang gamot bago ang klase o sa umaga. Hindi ka maaaring uminom ng mga naturang gamot sa gabi.
Ang pag-unlad ng arrhythmia, pagkagambala sa gastrointestinal tract at mga katulad na negatibong phenomena ay nangangahulugan na ang suplemento ay dapat na kanselahin. Huwag gumamit ng mga fat burner nang higit sa isang buwan. Ulitin lamang ang kurso pagkatapos ng dalawang linggong pahinga. Ang L-carnitine ay napupunta nang maayos sa thermogenics. Ang una ay mas mahusay na uminom bago ang pagsasanay, at ang pangalawa - sa umaga.